Betain i trening: lovende enkeltfunn og viktige begrensninger
Betain har vært undersøkt i treningsstudier med forskjellige resultater. En mengde på etiketten er ikke en garanti for styrke eller muskelvekst.
Betain har vært undersøkt i treningsstudier med forskjellige resultater. En mengde på etiketten er ikke en garanti for styrke eller muskelvekst.
Kort oppsummert
- Studier på betain viser forskjellige resultater.
- Forsøk over flere uker kan ikke dokumentere en akutt PWO-effekt.
- Det er ikke dokumentert en generell ekstraeffekt av å kombinere betain og kreatin.
Hva fant en studie med styrketrening?
Noen mål ble bedre, mens maksimal styrke ikke fikk en dokumentert ekstra forbedring.
En seksukers studie med 23 styrketrente menn undersøkte 2,5 g betain daglig sammen med trening. Forskerne rapporterte forbedringer i blant annet enkelte kroppsmål og arbeidskapasitet i benkpress. Studien dokumenterte ikke en generell styrkeøkning på tvers av målene. Utvalget var lite og resultatene gjelder den konkrete protokollen.[1]
Gir betain det samme som kreatin?
Det er ikke et faglig grunnlag for å behandle dem som likeverdige ingredienser.
Et kontrollert forsøk sammenlignet betain, kreatin, kombinasjonen og placebo. Betain ga ikke samme økning i musklenes fosfokreatin som kreatin. Forskerne fant heller ikke en ekstra styrkefordel av å legge betain til kreatin i denne protokollen. Funnene begrunner ikke at betain generelt virker bedre «særlig sammen med kreatin».[2]
Hva betyr varigheten for PWO?
Et resultat etter et treningsprogram over flere uker sier lite om hvordan én PWO-dose vil oppleves.
Se etter om kilden undersøker en enkeltdose, daglig bruk eller et helt treningsforløp. Resultater fra ulike opplegg kan ikke settes sammen til en sikker konklusjon om én butikkblanding. Doseeksemplet over beskriver studien; det angir ikke en minste effektiv dose eller en personlig anbefaling.
Slik leser du betain i Kosttest
Bruk mengden som en beskrivelse av formelen, og poengene som en redaksjonell sorteringsregel.
Betain kan få inntil 12 poeng i modellen. Denne vektingen dokumenterer ikke at stoffet står for en bestemt andel av treningseffekten. Ved små poengforskjeller er tydelige ingrediensmengder, koffein og pris ofte mer nyttige å se på enn rangnummeret alene.
- Kontroller hvilken betainform og mengde etiketten oppgir.
- Les hvilket treningsmål studien faktisk målte.
- Skill statistiske enkeltfunn fra dokumentasjon på hele produktet.
Kilder og faggrunnlag
Henvisningene i teksten viser hvilke kilder som støtter de enkelte opplysningene. Produktkilder dokumenterer deklarasjoner; forskningskilder gjelder de undersøkte stoffene og forsøksoppleggene.
- Cholewa mfl. (2013): Betaine, body composition and performanceJournal of the International Society of Sports Nutrition – kontrollert studie
- Del Favero mfl. (2012): Creatine versus betaine and strength performanceAmino Acids – kontrollert studie