Glyserol: væskeretensjon, råvareandel og PWO
Forsøk på glyserol og væskeretensjon har andre forutsetninger enn en vanlig PWO. Her er forskjellen mellom råvaremengde og dokumentert effekt.
Forsøk på glyserol og væskeretensjon har andre forutsetninger enn en vanlig PWO. Her er forskjellen mellom råvaremengde og dokumentert effekt.
Kort oppsummert
- Glyserolforskning omfatter ofte planlagt væskeinntak og utholdenhet i varme.
- Resultatene kan ikke uten videre overføres til pump ved styrketrening.
- Prosentandelen glyserol må være kjent for å beregne aktiv mengde.
Hva menes med hyperhydrering i forskningen?
Det er en kontrollert strategi for å øke kroppens væskeinnhold før aktivitet, med både tilskudd og væske som del av protokollen.
En studie av triatlon i varme fant mindre prestasjonsfall under den varmeste betingelsen etter glyserol med væske. Protokollen var vektbasert og omfattet et planlagt væskeinntak før konkurransen. Den undersøkte ikke om en liten mengde glyserol i PWO øker pump i et treningsstudio.[1]
Når har man ikke funnet en fordel?
Effekten avhenger blant annet av varmebelastning, væskestatus og hva tilskuddet sammenlignes med.
I et annet kontrollert forsøk med åtte varmetilpassede menn ga hyperhydrering med glyserol ingen fordel i temperaturregulering sammenlignet med å opprettholde normal væskebalanse. Vann og glyserol ga heller ikke forskjellige resultater for de aktuelle målene. Enkeltstudiene begrunner ikke en generell påstand om «ekstrem pump».[2]
Hvordan regner du ut faktisk glyserolmengde?
Multipliser råvaremengden med den deklarerte glyserolandelen.
Handelsnavnet alene er ikke tilstrekkelig til å verifisere prosentandelen i en bestemt boks. Bruk dokumentasjonen for produktet og råvaren. Regnestykket viser mengde, ikke hvor mye væske du skal drikke eller hvilken effekt du vil få.
| Deklarert råvare | Andel | Beregnet glyserol |
|---|---|---|
| 3 000 mg pulver | 65 % | 1 950 mg |
| 3 000 mg pulver | Ikke oppgitt | Ukjent |
Hvordan bør poengene leses?
Glyserolpoengene beskriver deklarert innhold innenfor Kosttests modell.
Modellen kan gi glyserol inntil 10 poeng. En øvre poenggrense er ingen anbefaling om en effektiv eller passende dose. Forskningskonteksten, væskeopplegget og råvareregningen må vurderes sammen før funn kan overføres til et produkt.
- Finn råvareandel før du sammenligner mengde.
- Les om en studie gjelder utholdenhet i varme eller styrketrening.
- Ikke bruk en poenggrense som oppskrift på hyperhydrering.
Kilder og faggrunnlag
Henvisningene i teksten viser hvilke kilder som støtter de enkelte opplysningene. Produktkilder dokumenterer deklarasjoner; forskningskilder gjelder de undersøkte stoffene og forsøksoppleggene.
- Coutts mfl. (2002): Glycerol hyperhydration and triathlon in high temperaturesInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism – kontrollert studie
- Latzka mfl. (1997): Hyperhydration during compensable exercise-heat stressJournal of Applied Physiology – kontrollert studie