Koffein i PWO: mengde, trening og søvn

Hva sier forskningen om trening?

Koffein kan bedre enkelte prestasjonsmål akutt. Utholdenhet er godt undersøkt, men individuelle resultater varierer.

ISSNs oversikt beskriver små til moderate forbedringer i flere treningsoppgaver. Mange studier bruker 3–6 mg per kg kroppsvekt; lavere doser kan også ha effekt. Høye doser gir oftere bivirkninger og er vanligvis unødvendige for å oppnå prestasjonsfordeler. Studieintervallene er ikke en anbefalt dose for leseren.^[1]

Sammenlign samme dose og flere koffeinkilder

Et tall per skje og et tall per full dose er bare sammenlignbare når du vet hvor mange skjeer full dose omfatter.

Et rent regneeksempel: To porsjoner med 100 mg koffein hver gir 200 mg totalt. Legges en annen drikk til, må dens deklarerte koffein også regnes med. Dette er summering av innhold og sier ikke hva som er en passende totalmengde for en bestemt person.

• Les koffein per tiltenkt dose i produkttabellen.
• Skill 0 mg fra ukjent eller ikke oppgitt mengde.
• Ta med kaffe, energidrikker og andre tilskudd i totalen.
• Unngå å behandle en karakter som en koffeinanbefaling.

Hvorfor er søvn og egen reaksjon relevant?

En merkbar oppkvikkende effekt kan komme sammen med ulemper, særlig hvis søvnen påvirkes.

Søvnproblemer, uro og andre reaksjoner varierer med person, dose og tidspunkt. Fagoversikten beskriver også individuell variasjon i respons og metabolisme. Den gir ikke grunnlag for ett obligatorisk skjema der alle skal ta koffeinpause hver åttende eller tolvte uke.^[1]

Hvorfor inngår ikke koffein i formelscoren?

Kosttest viser koffein som en egen produktegenskap slik at ønsket koffeinmengde kan vurderes uavhengig av de andre ingrediensene.

Et koffeinfritt produkt kan dermed sammenlignes etter samme formelregler. En høy score sier ikke at et produkt med mye koffein passer for deg. Se på innhold, pris og tidspunktet du vil bruke produktet; koffeinmengden er et valgkriterium, ikke en gevinst som alltid bør maksimeres.